يورو تايمز / لندن
كشفت خبيرة النوم الألمانية كريستين بلوم أن درجة حرارة غرفة النوم تلعب دوراً أساسياً في جودة النوم، مشيرة إلى أن الأجواء الباردة نسبياً تساعد الجسم على الدخول في نوم أعمق وأكثر راحة مقارنة بالغرف الدافئة أو الحارة.
وأوضحت بلوم أن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي مع اقتراب موعد النوم، وهو جزء من الساعة البيولوجية التي تهيئ الإنسان للراحة. وعندما تكون غرفة النوم شديدة الدفء، يواجه الجسم صعوبة في التخلص من الحرارة الزائدة، ما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وبحسب الخبيرة، فإن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح عادة بين 16 و18 درجة مئوية، وهي درجة تسمح للجسم بالحفاظ على آلياته الطبيعية لتنظيم الحرارة أثناء النوم. كما تشير توصيات خبراء النوم إلى أن نطاقاً أوسع بين 16 و21 درجة مئوية يظل مناسباً لمعظم الأشخاص، مع اختلافات بسيطة تبعاً للعمر والحالة الصحية والتفضيلات الشخصية.
وأكدت بلوم أن الحفاظ على برودة غرفة النوم لا يعني جعلها شديدة البرودة، لأن انخفاض الحرارة بشكل مفرط قد يؤدي أيضاً إلى إزعاج النوم وإجبار الجسم على بذل طاقة إضافية للتدفئة. ولهذا تنصح بضبط درجة الحرارة عند مستوى معتدل وارتداء ملابس نوم مريحة تسمح بتهوية الجسم.
كما أوصت الخبيرة بتهوية غرفة النوم جيداً قبل الخلود إلى الفراش، والحد من مصادر الحرارة داخل الغرفة، وتجنب الوجبات الثقيلة أو النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة، لأن هذه العوامل قد ترفع حرارة الجسم وتؤثر سلباً في جودة الراحة الليلية.
ويأتي هذا التحذير في وقت تشهد فيه عدة دول أوروبية موجات حر مبكرة خلال فصل الصيف، ما يدفع كثيرين للبحث عن وسائل تساعدهم على النوم بشكل أفضل رغم ارتفاع درجات الحرارة.
المصدر:
https://www.alarabiya.net/science/2026/06/14/خبيرة-تكشف-افضل-درجة-حرارة-لنوم-هانئ
