قد يبدو فقدان الوزن أمراً شاقاً، خصوصاً في منطقة البطن ومحيط الخصر، لكن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يمكن أن تُحدث فرقا كبيراً.
ومن الطرق السهلة لدعم عملية فقدان الوزن هي إدراج مشروبات صحية من مكونات منزلية شائعة ضمن روتينك اليومي.
تساعد المشروبات المناسبة على طرد السموم من الجسم، وتعزيز عملية الحرق، وكبح الشهية، والحفاظ على ترطيب الجسم.
ولكن قد تسأل نفسك هل ذلك علمي؟
دعونا نفهم لماذا يرتبط فقدان الوزن بالحفاظ على الترطيب الجيد ارتباطاً وثيقاً.
يؤدي الترطيب الجيد دوراً حيوياً في دعم فقدان الوزن.
شرب الماء عموماً يمكن أن يزيد مؤقتاً من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريباً، ما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية، بحسب موقع Harvard Health.
كما يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في خفض الشهية، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
أفضل المشروبات لحرق دهون البطن والتخلص منها نهائياً
فيما يلي قائمة بـ10 مشروبات منزلية لا تحتاج إلى وصفة تحضير خاصة، يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن باستخدام مكونات شائعة:
• ماء الليمون والعسل: يساعد على طرد السموم وتحفيز الكبد على حرق الدهون.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون.
• ماء الخيار والنعناع: تعد خياراً مثالياً للترطيب، حيث يساعد الخيار على طرد السموم والنعناع يهدئ الجهاز الهضمي.
• الزنجبيل والليمون: يُعزز عملية الأيض وله خصائص مضادة للالتهابات.
• ماء الكمون: يساعد على تحسين الهضم وتسريع عملية الأيض.
• ماء القرفة: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
• ماء بذور الشيا: غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع ويمتص دهون البطن.
• عصير الكرفس والأناناس: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على تقليل الانتفاخ.
• عصير الجزر والسبانخ: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ومضادات الأكسدة.
• عصير البطيخ والنعناع: منعش ومنخفض السعرات الحرارية، ويساعد على تعزيز عملية حرق دهون البطن.
نصائح لتعزيز فاعلية المشروبات في التخلص من دهون البطن
توجد دهون زائدة في منطقة البطن يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة وقد يسهم في الإصابة بعدة أمراض مزمنة.
يوجد نوع محدد من دهون البطن يُعرف باسم الدهون الحشوية، ويُعدّ عاملاً رئيسياً للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض.
وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، فإن هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن الزائدة.
طرق للتخلص من دهون البطن:
1.حاول تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون:
تقليل تناول الكربوهيدرات قد يكون أكثر فاعلية في تقليل دهون البطن مقارنة بتقليل الدهون.
2.فكر في خطة غذائية وليس ريجيم مؤقت:
اتّبع نظاماً غذائياً طويل المدى يناسب أسلوب حياتك بدلاً من اتباع ريجيم قاسي لفترة قصيرة.
3.استمر في الحركة:
النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
4.مارس تمارين رفع الأوزان:
تدريب القوة يبني العضلات ويُعزز معدل الأيض، ما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.
5.تعلم قراءة مكونات الأطعمة:
قراءة المكونات والقيم الغذائية تساعدك على اتخاذ قرارات أذكى بشأن ما تتناوله.
6.ابتعد عن الأطعمة المُعالجة:
قلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على سكريات ودهون غير صحية.
7.ركز على كيفية ملاءمة ملابسك أكثر من رقم الميزان:
التغير في مقاسات الجسم قد يكون مؤشراً أكثر دقة من مجرد الوزن الظاهر على الميزان.
8.أحِط نفسك بأصدقاء مهتمين بالصحة:
البيئة الداعمة تشجعك على الالتزام بأسلوب حياة صحي وتوفر لك التحفيز الإيجابي
