وجدت مراجعة عالمية، هي الأولى من نوعها، لتوصيات تناول أوميغا 3 الوطنية والدولية في جميع مراحل الحياة للأشخاص الأصحاء أن أكثر من ثلاثة أرباع سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
وخلصت المراجعة إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين هي 250 ملغ يومياً من حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، تزداد بمعدل 100-200 ملغ للنساء الحوامل.
وأظهرت المراجعة أن 76% من سكان العالم لا يحصلون على الكميات الموصى بها من حمضي EPA وDHA، ما يكشف عن فجوة عالمية كبيرة في الصحة العامة.
مصادر أوميغا 3
وبحسب “مديكال إكسبريس”، يمكن تحقيق هذه الأهداف بتناول المزيد من الأسماك الزيتية، مثل: السلمون أو الماكريل، أو من خلال المكملات الغذائية عند الحاجة.
كما توفر المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان وزيت الزيتون أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضاً.
وضم فريق البحث باحثين من جامعة إيست أنجليا وجامعة ساوثهامبتون وهولاند آند باريت.
وأشار الباحثون إلى التحديات التي تواجهها فئات سكانية مختلفة في تحقيق توصيات أوميغا 3 الحالية، مثل: صعوبة تلبية توصيات الأسماك الزيتية بسبب انخفاض استهلاك المأكولات البحرية، أو مخاوف الاستدامة، إضافة إلى محدودية وصول بعض الفئات إلى نصائح المكملات الغذائية.
فوائد أوميغا 3
يدعم استهلاك أوميغا 3 نمط حياة صحياً في جميع مراحل الحياة، بدءاً من تقليل احتمالية الولادة المبكرة ودعم النمو البصري والإدراكي لدى الرضع، وصولًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف المناعة. كما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والتدهور المعرفي، بما في ذلك مرض الزهايمر.
ولفت الباحثون الانتباه إلى أهمية مكملات أوميغا 3 خلال الحمل، خاصة للنساء اللاتي لا يتناولن ما يكفي من المأكولات البحرية.
