يستطيع الإنسان الحفاظ على صحة وشباب المخ من خلال اتباع بعض أنماط الحياة الصحية، دون الحاجة إلى مكملات.
تقول أخصائية التغذية كيم ياويتز، بحسب موقع «سبوتنيك» الإخباري الروسي، إن ممارسة الرياضة بانتظام، والتحفيز العقلي المتكرر، والحياة الاجتماعية النشطة، والنوم الكافي، واتباع نظام غذائي صحي يجعلك تقطع شوطاً طويلاً نحو مساعدتك على بقائه حاداً عقلياً مع تقدم العمر.
وتضيف أن الكثير من العناصر الغذائية التي يشيع استخدامها كمكملات لصحة الدماغ يمكن العثور عليها في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي – والذي تم ربطه بوظيفة إدراكية أفضل لدى كبار السن.
وعلى الرغم من ذلك، تقول ياويتز إن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الحيوية، ومع ذلك، فهي تحذر من أن الحصول على الكثير من بعض هذه العناصر الغذائية يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
ومن بين أفضل المكملات الغذائية التي تسهم في صحة الدماغ كل من:
1-حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الذي يُعتقد بأنه يقلل الالتهاب الجهازي، وهو عامل خطر رئيسي لمرض الزهايمر والخرف.
2-مستخلص الباكوبا
تقول أخصائية التغذية إيمي غورين إن مستخلص الباكوبا هو عشب أيورفيدا (الطب الهندي التقليدي) يمكن أن يفيد الدماغ من خلال مساعدة الدماغ على حماية نفسه.
3-ثريونات المغنيسيوم
مكمل مفضل آخر، ويوصف بأنه مكمل رائع حقاً، لأنه نوع معين من المغنيسيوم يمكن أن يساعد ذاكرتك وإدراكك.
4-زيت السمك
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة، فإن جعل زيت السمك جزءاً من روتينك قد يكون مفيداً.
تقول ياويتز: «يحتوي زيت السمك على EPA وDHA، وهما أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ».
السمك، يمكنك على الأرجح تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون) عدة مرات في الأسبوع».
5-كرياتين مونوهيدرات «أحادي الهيدرات»
من المحتمل أن رواد الصالة الرياضية سمعوا عن هذا، لكن قد يرغب البعض الآخر في النظر في هذا المكمل أيضاً.
الكرياتين أحادي الهيدرات هو مادة تساعد العضلات والدماغ على توليد المزيد من الطاقة، وهو مكمل شائع بين لاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى إضافة بعض العضلات، لكن بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يدعم أيضاً صحة الدماغ.
6- فيتامين د
هناك العديد من الفوائد المدهشة لفيتامين (د)، وقد يكون تعزيز نشاطك أحد هذه الفوائد.
